Descoperirea liniștii Magia Mindfulness Un ghid pentru găsirea păcii și a liniștii într-o lume haotică

Mindfulness este punere de a instruna atenție momentului contemporan, fără a a veni. Este o regim de a ne conștientiza gândurile, sentimentele și senzațiile corporale, fără a fi prinși de ele.

Mindfulness candai fi practicat dupa meditație, yoga sau alte activități fiecine ne ajută să ne concentrăm catre momentului contemporan. Eventual fi practicat și în viața de zi cu zi, luându-ne câteva momente în fiecine zi pentru a astepta împrejurimile noastre, gândurile și sentimentele noastre.

S-a dovedit că mindfulness are o insiruire de beneficii, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea stării de pentanol; și creșterea concentrării. De asemanat, ne candai a protegui să facem față emoțiilor dificile și să luăm decizii mai bune.

Beneficiile Mindfulness

S-a dovedit că mindfulness are o insiruire de beneficii, spre fiecine:

• Stresul slab
• Dispoziție îmbunătățită
• Tezaurizare crescută
• Repaus îmbunătățit
• Reducerea durerii
• Relații îmbunătățite
• Creativitate crescută
• Deznodare îmbunătățită a problemelor

Cum să practici Mindfulness

Există multe modalități de a punere mindfulness, inclusiv:

• Meditaţie
• Yoga
• Tai chi
• Meditație pe jos
• Reducerea stresului bazată pe mindfulness (MBSR)
• Te-rapie tisulara cognitivă bazată pe mindfulness (MBCT)

De asemanat, puteți punere mindfulness în viața de zi cu zi, luând câteva momente în fiecine zi pentru a vă astepta împrejurimile, gândurile și sentimentele.

Meditația Mindfulness

Meditația Mindfulness este un tip de meditație fiecine se concentrează pe momentul contemporan. Este o practică simplă fiecine candai fi făcută pretutindeni și candai fi utilă pentru reducerea stresului, îmbunătățirea stării de pentanol; și creșterea concentrării.

Pentru a punere meditația mindfulness, stați într-o poziție confortabilă și închideți ochii. Aduceți-vă atenția catre respirației și observați senzațiile de aer fiecine fugi în și din starv. Pe măsură ce corabier gândurile, pur și accesibil recunoaște-le și lasă-le să plece. Continuați să vă concentrați catre respirației atât stagiune cât doriți.

Exerciții de Mindfulness

Există multe exerciții diferite de mindfulness pe fiecine le puteți încerca, inclusiv:

• Meditație dupa scanare corporală
• Meditație pe jos
• Mâncarea atentă
• Supunere atentă
• Mișcare atentă

Puteți găsi mai multe informații asupra exercițiile de mindfulness și asupra cum să le exersați în secțiunea de resurse de mai jos.

Aplicații de Mindfulness

Există o insiruire de aplicații de mindfulness disponibile fiecine te pot a protegui să înveți cum să practici mindfulness. Unele aplicații impoporare includ:

• Spațiul capului
• Amplasament
• Insight Timer
• Pomenire Zâmbitoare
• Mindfulness în fiecine zi

Puteți găsi mai multe informații asupra aplicațiile de mindfulness în secțiunea de resurse de mai jos.

Mindfulness pentru începători

Dacă sunteți nou în mindfulness, există câteva lucruri pe fiecine le puteți a o lua pentru a începe:

• Găsiți un loc liniștit oriunde puteți punere mindfulness fără distragere.
• Stați într-o poziție confortabilă și închideți ochii.
• Aduceți-vă atenția catre respirației și observați senzațiile de aer fiecine fugi în și din starv.
• Pe măsură ce corabier gândurile, pur și accesibil recunoaște-le și lasă-le să plece.
• Continuați să vă concentrați catre respirației atât stagiune cât doriți.

De asemanat, puteți încerca unele inde exercițiile de mindfulness enumerate în secțiunea de exerciții de mai sus.

Mindfulness pentru stres

Mindfulness candai fi o regim utilă de a gestiona stresul. Când te simți stresat, încearcă să iei câteva minute pentru a punere meditația mindfulness. Cest travaliu vă candai a protegui

Caracteristică	Prezentare
Mindfulness	Conștientizarea gândurilor, sentimentelor și senzațiilor corporale ale cuiva în momentul contemporan.
Meditaţie	O practică fiecine implică concentrarea atenției catre unui deosebit complement, gând sau vrednicie pentru a obține o mijloace de aranjament și odihna.
liniște	O mijloace de aranjament și liniște, atât pipaibil, cât și suflet.
Meditația Mindfulness	Un tip de meditație fiecine se concentrează pe respirație și momentul contemporan.
Concordie interioara	O mijloace de aranjament, pașnic și mulțumit.

Ce este Mindfulness?

Mindfulness este punere de a instruna atenție momentului contemporan, fără a a veni. Este o regim de a ne conștientiza gândurile, sentimentele și senzațiile corporale, fără a fi prinși de ele. Mindfulness ne candai a protegui să reducem stresul, să ne îmbunătățim starea de pentanol; și să ne creștem concentrarea.

Cum să practici Mindfulness

Mindfulness este o practică fiecine candai fi învățată și dezvoltată în stagiune. Există multe moduri diferite de a punere mindfulness, dar unele tehnici comune includ:

• Meditaţie
• Scanare corporală
• Mindfulness de respirație
• Atenție la sunete
• Atenție la gânduri
• Atenție la emoții

Când practicați mindfulness, acordați în mod intenționat atenție momentului contemporan, fără judecată sau critică. Pur și accesibil vă observați gândurile, sentimentele și senzațiile corporale fără a încerca să le schimbați.

Mindfulness candai fi practicat pretutindeni, fiecand. Eventual fi practic să aloci un deosebit ceas în fiecine zi pentru practicarea mindfulness-ului, dar este, de asemanat, cumva să exersezi mindfulness pe parcursul zilei, ori de câte ori ai la dispoziție câteva minute.

Când începeți pentru tenie dată să practicați mindfulness, candai fi anevoie să rămâneți pilula pe momentul contemporan. Mintea ta va rătăci, și ista este în regulă. Aduceți-vă ușor atenția înapoi la momentul contemporan, fără judecată sau critică.

Odată cu practică, mindfulness-ul va ajunge mai ușor și mai copil de gard. Veți începe să observați beneficiile atenției în viața de zi cu zi, cum ar fi aranjament crescut, strangere și seninatate.

IV. Meditația Mindfulness

Meditația Mindfulness este un tip de meditație fiecine se concentrează pe acordarea atenției momentului contemporan. Se practică frecvent stând într-o poziție confortabilă și concentrându-se pe respirație. Pe măsură ce gândurile corabier, meditatorul pur și accesibil le recunoaște și le întoarce atenția catre respirației.

S-a dovedit că meditația Mindfulness are o insiruire de beneficii, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea concentrării și creșterea fericirii. Eventual fi practic și pentru persoanele fiecine se luptă cu anxietatea sau depresia.

Dacă sunteți materialist să încercați meditația mindfulness, există o insiruire de resurse disponibile online și în biblioteci. De asemanat, puteți găsi cursuri în comunitatea dvs. locală.

V. Exerciții de Mindfulness

Exercițiile de mindfulness sunt practici simple fiecine vă pot a protegui să cultivați mindfulness în viața de zi cu zi. Există multe tipuri diferite de exerciții de mindfulness, dar unele inde cele mai comune includ:

• Meditație dupa scanare corporală
• Mindfulness de respirație
• Atenție la valva
• Atenție la gândire
• Atenție la emoții

Aceste exerciții pot fi făcute pentru anevoie câteva minute în fiecine zi și pot fi făcute pretutindeni. Le poți a slomni în stagiune ce stop la cancelarie, întins în pat sau te plimbi dupa cvartal.

Când practicați exerciții de mindfulness, este apreciabil să vă concentrați catre respirației și să acordați atenție momentului contemporan. Nu încercați să vă controlați gândurile sau emoțiile, anevoie lăsați-le să vină și să plece. Scopul mindfulness-ului este de a ajunge mai conștient de gândurile și emoțiile tale și de a învăța să le accepți fără a a veni.

Exercițiile de mindfulness vă pot a protegui să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți starea de pentanol; și să vă creșteți concentrarea. Ele vă pot a protegui, de asemanat, să dezvoltați o înțelegere mai profundă a dvs. și a relațiilor voastre.

VI. Aplicații de Mindfulness

Există multe aplicații diferite de mindfulness disponibile, fiecine cu propriile caracteristici și beneficii unice. Unele aplicații impoporare de mindfulness includ:

• Spațiul capului: Headspace este o aplicație importantă de mindfulness fiecine oferă o pluralitate de meditații ghidate și cursuri atât pentru începători, cât și pentru cei experimentați.
• Calm: Amplasament este o altă aplicație populară de mindfulness, fiecine oferă o pluralitate de meditații, povești de repaus și muzică concepute pentru a vă a protegui să vă relaxați și să vă scăpați de stres.
• Insight Timer: Insight Timer este o aplicație gratuită de mindfulness fiecine oferă o subtire pluralitate de meditații, discuții și cursuri de la o pluralitate de profesori.
• Trezirea: Waking Up este o aplicație de mindfulness creată de Sam Harris, fiecine oferă o abordare unică a meditației fiecine subliniază importanța gândirii critice și a investigației.

Apoi când alegeți o aplicație de mindfulness, este apreciabil să luați în considerare trebuinta și preferințele dumneavoastră individuale. Unii factori de luat în considerare includ costul aplicației, tipurile de meditații și exerciții oferite și interfața cu utilizatorul.

Aplicațiile de mindfulness pot fi o regim excelentă de a învăța asupra meditația mindfulness și de a o punere în mod consonant. Cu toate acestea, este apreciabil să ne amintim că mindfulness este o practică fiecine necesită stagiune și munca pentru a se inainta. Dacă nu vedeți rezultatele acum, nu renunțați. Numai continuă să exersezi și vei imagina în cele din urmă beneficiile mindfulness în viața ta.

VII. Mindfulness pentru începători

Mindfulness pentru începători candai fi o starnire, dar este și o practică neverosimil de plină de satisfacții. Iată câteva sfaturi pentru a vă a protegui să începeți:

• Începeți dupa a vă hotari un mic fotoobiectiv, cum ar fi meditația stagiune de cinci minute în fiecine zi.
• Găsiți un loc indemanos oriunde să vă așezați, oriunde să nu fiți deranjați.
• Închideți ochii și concentrați-vă catre respirației.
• Observați senzațiile din corpul vostru și gândurile fiecine vă vin în semnalare.
• Nu te a veni dacă mintea ta rătăcește. Aduceți-vă ușor atenția înapoi la respirație.

Odată cu punere, mindfulness-ul va ajunge mai ușor și mai plăcut. Veți începe să observați beneficiile atenției în viața de zi cu zi, cum ar fi reducerea stresului, concentrarea îmbunătățită și o mai subtire liniște sufletească.

VIII. Mindfulness pentru stres

Mindfulness candai fi un adapostit practic pentru gestionarea stresului. Când practici mindfulness, înveți să fii detaliat la momentul contemporan și să renunți la gândurile și sentimentele fiecine nu sunt de recurs. Cest travaliu vă candai a protegui să vă simțiți mai aranjament și mai verificat catre emoțiilor.

Există multe moduri diferite de a punere mindfulness. Unele tehnici comune includ:

• Meditația Mindfulness
• Meditație dupa scanare corporală
• Mindfulness yoga
• Mâncarea atentă
• Voiaj atentă

Dacă sunteți nou în mindfulness, este o corp compus bună să începeți cu o practică simplă, cum ar fi meditația mindfulness. Puteți găsi multe meditații ghidate de mindfulness online sau în cărți.

Mindfulness candai fi de recurs pentru reducerea stresului în mai multe moduri. De inchipuire, mindfulness vă candai a protegui să:

• Fii mai conștient de gândurile și sentimentele tale
• Renunțați la gândurile și sentimentele negative
• Relaxați-vă corpul și mintea
• Crește-ți sentimentul de aranjament și bunăstare

Dacă cauți o regim de a gestiona stresul, mindfulness candai fi o opțiune utilă pentru agata. Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un profesionist în domeniul sănătății mintale pentru a a descoperi mai multe asupra mindfulness și asupra cum vă candai a se folosi.

Mindfulness pentru depresie

Mindfulness este un tip de meditație fiecine s-a adeverit a fi energic în reducerea simptomelor depresiei. Mindfulness profeti acordarea de atenție momentului contemporan, fără judecată. Cest travaliu candai a protegui la reducerea stresului și a anxietății și la îmbunătățirea stării de pentanol;.

Există mai multe moduri de a punere meditația mindfulness. O regim simplă este să stop într-o poziție confortabilă și să te concentrezi pe respirație. Pe măsură ce inspiri, spune-ți: „Inspir”. Pe măsură ce expiri, spune-ți: „Expiri”. Continuați să faceți cest travaliu stagiune de câteva minute sau atât stagiune cât doriți.

Un alt mod de a punere meditația mindfulness este să te concentrezi catre corpului tău. Observați senzațiile din cracana, cracana, tais, brațe și cap. Observați senzația de imbracaminte pe chinga. Observați febra aerului din jurul vostru.

De asemanat, puteți punere meditația mindfulness concentrându-vă pe gândurile și emoțiile voastre. Observați gândurile fiecine vă trec dupa semnalare. Observați emoțiile pe fiecine le simțiți. Nu încercați să vă schimbați gândurile sau emoțiile, anevoie observați-le.

Meditația Mindfulness candai fi utilă pentru persoanele fiecine se confruntă cu depresie. Eventual a protegui la reducerea stresului și a anxietății și la îmbunătățirea stării de pentanol;. Meditația Mindfulness candai a protegui, de asemanat, oamenii să dezvolte un afect mai subtire de conștientizare de sine și mila.

Dacă sunteți materialist să aflați mai multe asupra meditația mindfulness, există o insiruire de resurse disponibile. Puteți găsi cărți, articole și cursuri online pe această temă. De asemanat, puteți găsi cursuri de meditație mindfulness în comunitatea dvs. locală.

Î: Ce este mindfulness?

R: Mindfulness este punere de a instruna atenție momentului contemporan, fără judecată. Este o regim de a ajunge conștienți de gândurile, sentimentele și senzațiile noastre corporale și de a le conveni fără a încerca să le schimbăm.

Î: Oricare sunt beneficiile mindfulness-ului?

R: S-a dovedit că mindfulness are o insiruire de beneficii, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea stării de pentanol;, creșterea concentrării și îmbunătățirea somnului. De asemanat, candai a protegui la reducerea anxietății și a depresiei și la îmbunătățirea relațiilor.

Î: Cum pot punere mindfulness?

R: Există multe modalități de a punere mindfulness, inclusiv meditație, yoga și exerciții de respirație. De asemanat, puteți punere mindfulness în activitățile de zi cu zi, cum ar fi mâncatul, mersul pe jos sau dușul.