Tăcere sufletească O scufundare adâncă în meditația Mindfulness

Meditația Mindfulness este un tip de meditație inspre fiecine s-a dovedit că are o enumerare de beneficii atât impotriva sănătatea fizică, cât și impotriva cea mentală. Este o practică fiecine profeti acordarea de atenție momentului momentan, fără judecată.

Ce este meditația Mindfulness?

Meditația Mindfulness este un tip de meditație inspre fiecine s-a dovedit că are o enumerare de beneficii atât impotriva sănătatea fizică, cât și impotriva cea mentală. Este o practică fiecine profeti acordarea de atenție momentului momentan, fără judecată.

Beneficiile meditației Mindfulness

S-a dovedit că meditația Mindfulness are o enumerare de beneficii atât impotriva sănătatea fizică, cât și impotriva cea mentală. Aceste beneficii includ:

• Reducerea stresului și a anxietății
• Dispoziție îmbunătățită
• Focalizare și inmagazinare crescute
• Odihna îmbunătățit
• Reducerea durerii
• Funcția imunitară îmbunătățită
• Inflamație redusă
• Sănătate cardiovasculară îmbunătățită

Cum să practici meditația Mindfulness

Meditația Mindfulness eventual fi practicată în mai multe moduri. Iată câțiva pași simpli impotriva a începe:

1. Găsește un loc liniștit incotro să nu fii valvoi.
2. Stați într-o poziție confortabilă, cu spatele abrupt și picioarele așezate pe pomostina.
3. Închide ochii sau coboară privirea.
4. Respiră adânc de câteva ori și relaxează-ți corpul.
5. Aduceți-vă atenția peste respirației. Observă senzația aerului când intră și iese din corpul tău.
6. Când mintea ta rătăcește, adu-ți ușor atenția înapoi la respirație.
7. Continuați să exersați anotimp de 5-10 minute.

Exerciții de meditație Mindfulness

Există o enumerare de exerciții diferite de meditație mindfulness pe fiecine le puteți încerca. Iată câteva asupra preferatele noastre:

• Meditația printru scanarea corpului: Cest exercițiu implică concentrarea pe care sectiune a corpului, pe rând, începând cu degetele de la cracana și mergând până la cap.
• Meditație pe jos: Cest exercițiu implică mersul incropit și cu atenție, acordând atenție senzațiilor picioarelor tale pe pământ și senzației de aer pe scandura.
• Meditația sunetului: Cest exercițiu implică ascultarea sunetelor din jurul tău, fără a chibzui.
• Meditația de recunoștință: Cest exercițiu implică să te gândești la lucruri impotriva fiecine ești recunoscător.

Aplicații de meditație Mindfulness

Există o enumerare de aplicații diferite de meditație mindfulness disponibile fiecine vă pot a prindori să începeți cu această practică. Unele asupra preferatele noastre includ:

• Spațiul capului
• Asezare
• Insight Timer
• Semnalare Zâmbitoare

Meditație Mindfulness impotriva începători

Dacă sunteți nou în meditația mindfulness, este insemnat să începeți încet și să creșteți galonat timpul pe fiecine îl exersați în care zi. Iată câteva sfaturi impotriva începători:

• Găsiți o oră și un loc incotro să puteți a slomni în mod potrivit.
• Începeți cu sesiuni scurte, cum ar fi 5-10 minute.
• Ai răbdare cu suspenda și nu te aștepta să fii desavarsit numaidecat.
• Dacă mintea ta rătăcește, adu-ți ușor atenția înapoi la respirație.
• Bucurați-vă de practică și lăsați-o să fie o sursă de repaus și impaciuire.

Meditație Mindfulness impotriva ameliorarea stresului

Meditația Mindfulness eventual fi o regim utilă de a scăpa de stres. Când exersezi

Caracteristică	Prezentare
Meditația Mindfulness	Un tip de meditație fiecine se concentrează pe acordarea de atenție momentului momentan, fără judecată.
Meditaţie	O practică fiecine implică antrenarea minții impotriva a se reduce peste unui deosebit completare sau gând.
Mindfulness	Conștientizarea gândurilor, sentimentelor și senzațiilor corporale ale cuiva în momentul momentan.
Practică spirituală	Un set de activități fiecine au scopul de a conecta o persoană cu convingerile sau practicile rarunchi spirituale.
Impaciuire interioara	O bogatate de astampar si acalmie.

II. Ce este meditația Mindfulness?

Meditația Mindfulness este un tip de meditație fiecine implică concentrarea peste momentului momentan. Este o regim de a-ți impacheta mintea să-ți conștientizeze gândurile, sentimentele și senzațiile corporale fără judecată. Meditația Mindfulness vă eventual a prindori să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți starea de alcool și să vă creșteți concentrarea.

Când practicați meditația mindfulness, vă așezați într-o poziție confortabilă și vă concentrați peste respirației. Poți fie să te concentrezi pe senzația respirației pe măsură ce goni în interiorul și în pleaca corpului tău, fie te poți reduce pe sunetul respirației când intră și iese din nările tale.

Pe măsură ce vă concentrați peste respirației, veți spiona că mintea îți rătăcește. Cest treaba este natural. Când mintea rătăcește, pur și practicabil readuceți-vă atenția la respirație. Nu te chibzui pe suspenda însuți impotriva că-ți rătăcește mintea. Continuați să vă aduceți atenția înapoi la respirație.

Meditația Mindfulness este o practică fiecine necesită anotimp și chin impotriva a stăpâni. Cu toate acestea, cu executare regulata, vei a se cuveni avansa un functie mai intens de mindfulness in animatie ta de zi cu zi. Cest treaba eventual disparea la o enumerare de beneficii, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea dispoziției și concentrarea sporită.

III. Beneficiile meditației Mindfulness

S-a dovedit că meditația Mindfulness are o enumerare de beneficii atât impotriva sănătatea fizică, cât și impotriva cea mentală. Aceste beneficii includ:

• Reducerea stresului și a anxietății
• Dispoziție și bunăstare îmbunătățite
• Focalizare și inmagazinare crescute
• Odihna îmbunătățit
• Reducerea durerii
• Funcția imunitară îmbunătățită
• Prilej slab de zacea de inimă și alteratie vascular intelectual
• Prilej slab de depresie și ingrijorare

IV. Cum să practici meditația Mindfulness

Meditația Mindfulness este o practică simplă fiecine eventual fi făcută fieunde și oricând. Aceasta profeti să stop într-o poziție confortabilă, să închizi ochii și să te concentrezi peste respirației. Pe măsură ce inspiri, spune-ți: „Inspir”. Pe măsură ce expiri, spune-ți: „Expiri”. Continuați să faceți cest treaba anotimp de câteva minute sau atât anotimp cât doriți.

În anotimp ce meditezi, încearcă să renunți la oricine gânduri sau ingriji fiecine îți vin în promit. În inlocuire, concentrează-te pe respirația ta și pe senzațiile din corpul tău. Dacă îți găsești mintea rătăcitoare, readuce-ți ușor atenția la respirație.

Meditația Mindfulness eventual fi practicată impotriva câteva minute în care zi sau impotriva perioade mai culca de anotimp. Este o regim excelentă de a vă recrea, de a presa stresul și de a vă îmbunătăți starea generală de aferim.

V. Exerciții de meditație Mindfulness

Există multe exerciții diferite de meditație mindfulness pe fiecine le puteți executare. Iată câteva asupra cele mai impoporare:

• Meditație printru scanare corporală. Cest exercițiu profeti să vă concentrați peste respirației în anotimp ce vă scanați corpul din cap până în cracana, acordând atenție oricăror senzații pe fiecine le observați.
• Meditație pe jos. Cest exercițiu implică mersul încet și cu atenție, acordând atenție senzațiilor picioarelor tale pe pământ și sunetelor din jurul tău.
• Atenție la meditația respirației. Cest exercițiu implică concentrarea peste respirației pe măsură ce inhalați și expirați, acordând atenție senzațiilor aerului fiecine se mișcă în interiorul și ieșirea din hoit.
• Meditație atentă la sunete. Cest exercițiu profeti să fii amanuntit la sunetele din jurul tău, fără a le chibzui sau a încerca să le schimbi.
• Mindfulness a gândurilor meditație. Cest exercițiu profeti să fii amanuntit la gândurile tale pe măsură ce sacagiu, fără a le chibzui sau a încerca să le schimbi.

Puteți opta oricine exercițiu de meditație de mindfulness vi se pare melodic. Evident este să găsești o practică pe fiecine să te poți menține și fiecine să te ajute să te relaxezi și să te concentrezi.

VI. Aplicații de meditație Mindfulness

Există multe aplicații diferite de meditație mindfulness disponibile, care cu propriile caracteristici și beneficii unice. Unele asupra cele mai impoporare aplicații de meditație mindfulness includ:

* Spațiu de cap
* Asezare
* Insight Timer
* Buddhify
* 10% mai binevenit

Aceste aplicații oferă o multiplicitate de funcții, cum ar fi meditații ghidate, exerciții de respirație și muzică de repaus. Ele pot fi o regim excelentă de a învăța cum să meditezi și să încorporezi mindfulness în viața ta de zi cu zi.

Apoi când alegeți o aplicație de meditație mindfulness, este insemnat să luați în considerare afacere și preferințele dumneavoastră individuale. Unii factori de luat în considerare includ:

* Costul aplicației
* Caracteristicile oferite de aplicație
* Interfața de utilizator a aplicației
* Disponibilitatea suportului impotriva clienți

Odată ce ați luat în considerare acești factori, puteți opta o aplicație potrivită impotriva dvs.

VII. Meditație Mindfulness impotriva începători

Meditația Mindfulness este o practică simplă, dar puternică, fiecine vă eventual a prindori să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți starea de alcool și să vă creșteți concentrarea. Este un tip de meditație fiecine profeti acordarea atenției momentului momentan, fără judecată. Când practici meditația mindfulness, în esență, îți antrenezi mintea să fie mai conștientă de gândurile, sentimentele și senzațiile tale corporale. Cest treaba te eventual a prindori să devii mai amanuntit la acțiunile și reacțiile tale și să faci mai multe scrutin intenționate în viața ta.

Meditația Mindfulness este o practică grozavă impotriva începători, cand este ușor de învățat și eventual fi făcută fieunde, în oricine rastimp. Nu sunt necesare cerințe sau echipamente speciale. Tot ce ai impediment este un loc liniștit în fiecine să stop și dorința de a a incerca.

Iată câteva sfaturi impotriva a începe meditația mindfulness:

• Găsiți o poziție confortabilă în fiecine să vă așezați. Vă puteți așeza pe un macelarie, pe pomostina sau curatel în pat.
• Închide ochii sau coboară privirea.
• Respiră adânc de câteva ori și relaxează-ți corpul.
• Aduceți-vă atenția peste respirației. Observați senzația aerului în anotimp ce goni în și din corpul vostru.
• Când mintea ta rătăcește, adu-ți ușor atenția înapoi la respirație.
• Continuați să exersați atâta anotimp cât doriți.

Meditația Mindfulness este o practică fiecine necesită anotimp și confirmare impotriva a stăpâni. Cu toate acestea, beneficiile merită efortul. Cu o practică regulată, poți învăța să trăiești mai amanuntit și să experimentezi mai multă impaciuire și beatitudine în viața ta.

IX. Meditație Mindfulness impotriva ingrijorare

Meditația Mindfulness eventual fi un adapostit operativ impotriva gestionarea anxietății. Când practici meditația mindfulness, înveți să te concentrezi peste momentului momentan și să renunți la gândurile și emoțiile negative. Cest treaba eventual a prindori la reducerea sentimentelor de ingrijorare și stres.

Există mai multe moduri de aplica meditația mindfulness impotriva ingrijorare. O regim simplă este să stop într-o poziție confortabilă și să te concentrezi pe respirație. Pe măsură ce inspiri, spune-ți: „Inspir”. Pe măsură ce expiri, spune-ți: „Expiri”. Continuați să faceți cest treaba anotimp de câteva minute sau atât anotimp cât doriți.

De apropiat, puteți executare meditația mindfulness concentrându-vă pe gândurile și sentimentele dvs. Când observi un gând sau un emotie periculos, încearcă să-l observi fără a chibzui. Observă incotro se află în corpul tău și cum te a se indrepta să te simți. Atunci, dă-i drumul.

Meditația Mindfulness eventual fi o practică provocatoare, dar eventual fi și perfect plină de satisfacții. Cu o practică regulată, puteți învăța să vă gestionați anxietatea mai energic și să trăiți o viață mai liniștită și mai împlinită.

IX. Meditație Mindfulness impotriva ingrijorare

Meditația Mindfulness eventual fi o regim eficientă de a gestiona anxietatea. Când practici meditația mindfulness, înveți să te concentrezi peste momentului momentan și să renunți la gândurile și emoțiile negative. Cest treaba eventual a prindori la reducerea nivelurilor de stres și ingrijorare și la îmbunătățirea sănătății mentale generale.

Există o enumerare de moduri diferite de aplica meditația mindfulness. O regim simplă este să stop într-o poziție confortabilă și să te concentrezi pe respirație. Pe măsură ce inspiri, spune-ți: „Inspir”. Pe măsură ce expiri, spune-ți: „Expiri”. Continuați să faceți cest treaba anotimp de câteva minute sau atât anotimp cât doriți.

De apropiat, poți executare meditația mindfulness în anotimp ce mergi, mănânci sau faci alte activități. Când observi că mintea ta rătăcește, pur și practicabil adu-ți atenția înapoi la momentul momentan.

Meditația Mindfulness eventual fi utilă impotriva persoanele fiecine se confruntă cu ingrijorare din mai multe motive. În intaiul rând, vă eventual a prindori să învățați să identificați și să vă gestionați factorii declanșatori ai anxietății. În al doilea rând, vă eventual a prindori să dezvoltați mecanisme de obisnuire impotriva aprinde față anxietății. În al treilea rând, vă eventual a prindori să vă îmbunătățiți sănătatea mintală și bunăstarea generală.

Dacă sunteți materialist să aflați mai multe inspre meditația mindfulness, există o enumerare de resurse disponibile. Puteți găsi cărți, articole și cursuri online pe această temă. De apropiat, puteți găsi cursuri de meditație mindfulness la centrul comunitar construire sau la studioul de yoga.

Întrebare și răspuns

Î: Ce este meditația mindfulness?

R: Meditația Mindfulness este un tip de meditație fiecine implică concentrarea peste momentului momentan și acordarea atenției gândurilor, sentimentelor și senzațiilor tale corporale. Este o regim de a-ți impacheta mintea să fie mai conștientă de gândurile și emoțiile tale și de a renunța la cele fiecine nu sunt de recurs.

Î: Oricine sunt beneficiile meditației mindfulness?

R: S-a dovedit că meditația Mindfulness are o enumerare de beneficii, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea stării de alcool, stimularea creativității și îmbunătățirea concentrării. De apropiat, eventual a prindori la reducerea anxietății și a depresiei și la îmbunătățirea somnului.

Î: Cum aplicat meditația mindfulness?

R: Există multe moduri diferite de aplica meditația mindfulness. O regim simplă este să stop într-o poziție confortabilă și să te concentrezi pe respirație. Pe măsură ce inspiri, spune-ți: „Inspir”. Pe măsură ce expiri, spune-ți: „Expiri”. Continuați să faceți cest treaba anotimp de câteva minute sau atât anotimp cât doriți.