Șoapte de înțelepciune 5 moduri de a găsi liniștea interioară prin meditație

Fapta Caracteristică Meditaţie O practică orisicare implică antrenarea minții supra a se inabusi inspre unui deosebit completare, gând sau preocupare. Mindfulness Conștientizarea gândurilor, a sentimentelor și a senzațiilor corporale fără judecată. liniște O mijloace de aranjament sesizabil și spiritual. Înţelepciune Abilitatea de a lua judecăți și decizii bune bazate pe experiență și cunoștințe. Impaciuire interioara O mijloace de aranjament și mulțumire.

(*5*)

II. Beneficiile meditației

S-a dovedit că meditația are o enumerare de beneficii atât supra sănătatea fizică, cât și supra cea mentală. Unele catre beneficiile meditației includ:

• Reducerea stresului și a anxietății
• Dispoziție și bunăstare îmbunătățite
• Focalizare și tezaurizare crescute
• Odihna îmbunătățit
• Reducerea durerii
• Funcția imunitară îmbunătățită
• Amenintare anemic de zacea de inimă și denivelatie vascular intelectual
• Funcția cognitivă îmbunătățită

III. Cum să meditezi

Meditația este o practică orisicare implică antrenarea minții supra a se inabusi inspre momentului momentan. Există multe moduri diferite de a a se fali, dar toate metodele au unele minte comune.

În intaiul rând, va a cere să găsiți un loc indemanos în orisicare să vă așezați. Te poți așeza pe un belitoare, pe plansete sau curatel în pat. Odată ce vă simțiți indemanos, închideți ochii și respirați adânc de câteva ori.

Pe măsură ce inspirați, concentrați-vă inspre senzației de acces a aerului în plămâni. Pe măsură ce expirați, concentrați-vă pe senzația de aer orisicare iese din plămâni. Continuați să inspirați și să expirați încet și perfect, concentrându-vă inspre respirației.

Odată ce ești calm, poți începe să te concentrezi inspre obiectului tău de meditație. Asta cumva fi oricare alegeți, cum ar fi respirația, o mantra sau o vizualizare. Pur și priceput, readuceți-vă atenția inspre obiectului dvs. de meditație ori de câte ori mintea rătăcește.

Meditația cumva fi practicată supra oricare perioadă de anotimp, dar în colectiv este nimerit să începeți cu sesiuni scurte de 5-10 minute. Pe măsură ce devii mai capabil, poți crește gradat rastimp sesiunilor de meditație.

Meditația este o practică orisicare necesită anotimp și munca supra a stăpâni. Cu toate acestea, beneficiile meditației merită din invelit. Meditația vă cumva a prindori să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți concentrarea și să vă creșteți sentimentul de bunăstare.

IV. Tipuri de meditație

Există multe tipuri diferite de meditație, oricare cu propriile boglar beneficii și dezavantaje. Unele catre cele mai comune tipuri de meditație includ:

• Meditația Mindfulness
• Meditația transcendentală
• Meditația Vipassana
• Meditația zen
• Meditație Kundalini Yoga

Este considerabil să găsești un tip de meditație orisicare să-ți placă și orisicare să se potrivească stilului tău de viață. Nu există o regim corectă sau greșită de a a se fali, așa că experimentează cu diferite tipuri până când găsești una orisicare funcționează supra agata.

Incotro să meditezi

Există multe locuri diferite oriunde poți a se fali. Puteți a se fali acasă, într-un atelier de yoga, la un tabie de meditație sau curatel în natură.

Apoi când alegeți un loc supra meditație, este considerabil să găsiți un loc liniștit și pașnic. De corespondent, ar a cere să găsești un loc în orisicare să nu fii neingrijit.

Dacă meditezi acasă, cumva vrei să creezi un spațiu de meditație dedicat. Aceasta ar a se cuveni fi o cameră din adapost ta, un colț al dormitorului tău sau curatel un spațiu mic în dulapul tău.

Dacă meditezi într-un atelier de yoga sau într-un tabie de meditație, poate că ți se va a propune un spațiu supra a a se fali. Aceste spații sunt de cutuma concepute supra a fi favorabil meditației, cu iluminare slabă, scaune confortabile și o atmosferă liniștită.

Dacă meditezi în natură, s-ar a se cuveni să vrei să găsești un loc deoparte, oriunde să fii singuratic cu gândurile tale. Ai a se cuveni sta pe o stâncă, sub un arborele-vietii sau curatel pe un câmp.

Insensibil oriunde alegi să meditezi, este considerabil să găsești un loc indemanos și favorabil practicii tale.

VI. Cât anotimp să meditezi

Rastimp de anotimp în orisicare meditezi în oricare zi apartine de agata și de ceea ce funcționează cel mai perfect supra programul și stilul tău de viață. Nu există un răspuns prieteneste sau greșit și ceea ce funcționează supra o persoană cumva să nu funcționeze supra alta.

Cu toate acestea, există câteva îndrumări generale pe orisicare le puteți beleazna supra a vă a prindori să începeți. Dacă ești începător în meditație, în colectiv este nimerit să începi cu sesiuni mai scurte de 5-10 minute. Odată ce v-ați obișnuit cu intrebuintare, puteți crește gradat rastimp ședințelor, după cum doriți.

Este considerabil să vă ascultați corpul și mintea și să vă ajustați lungimea sesiunilor de meditație în consecință. Dacă te simți tracasat sau neliniștit, ar a se cuveni fi timpul să iei o pauză. În mod asemenea, dacă vă simțiți calm și presat, cumva doriți să continuați să meditați mai numeros anotimp.

În cele din urmă, cel mai bun mod de a găsi rastimp potrivită supra agata este să experimentezi și să bunica ce funcționează cel mai perfect. Nu există un răspuns prieteneste sau greșit, iar cel mai considerabil silinta este să găsești o practică orisicare să-ți placă și orisicare să te ajute să obții rezultatele dorite.

VII. Cât de des să meditezi

Nu există un răspuns incomparabil la întrebarea cât de des să meditezi. Frecvența ideală va diferi în funcție de necesitate și obiectivele dumneavoastră individuale. Cu toate acestea, majoritatea experților sunt de vorba că meditația anotimp de cel puțin 20 de minute pe zi este un loc bun supra a începe.

Dacă ești nou în meditație, este considerabil să începi încet și să crești gradat timpul pe orisicare îl meditezi în oricare zi. S-ar a se cuveni să a crede că este folositor să meditezi supra perioade mai scurte de anotimp, cum ar fi 10 sau 15 minute, de mai multe ori pe parcursul zilei.

Pe măsură ce devii mai capabil cu meditația, s-ar a se cuveni să a crede că poți să meditezi supra perioade mai a aseza de anotimp. Cu toate acestea, este considerabil să-ți asculți corpul și mintea și să nu te împingi decinde de limitele tale.

Dacă îți este taman să meditezi supra timpul nimerit, nu te deprima. Continuați să exersați și veți a se cuveni în cele din urmă să creșteți timpul pe orisicare îl meditați în oricare zi.

Ține pomenire, cel mai considerabil silinta este să găsești o practică de meditație orisicare să funcționeze supra agata și de orisicare să te poți menține.

IX. Cum să depășești obstacolele din calea meditației

Există multe obstacole orisicare vă pot împiedica să meditați, inclusiv:

• Pierdut de anotimp: Mulți semintie cred că nu au indeajuns anotimp supra a a se fali, dar curatel și câteva minute în oricare zi pot cuprinde diferența.
• Inconfort: a sta nemișcat supra perioade a aseza de anotimp cumva fi neconfortabil, mai rafinat dacă nu ești obișnuit cu cesta. Încearcă să stop pe o pernă sau o pernă sau folosește un covoraș sau o pătură de yoga supra a te simți mai indemanos.
• Inconfort emoțional: meditația cumva a provoca emoții dificile, cum ar fi furia, tristețea sau aprehensiune. Este considerabil să permiteți acestor emoții să apară și să le lăsați să plece.
• Rătăcirea minții: mintea ta va rătăci în timpul meditației. Cest silinta este fires. Aduceți-vă ușor atenția înapoi la respirația sau la obiectul de meditație.

Dacă vă străduiți să depășiți fiecare catre aceste obstacole, iată câteva sfaturi:

• Începe puțin: nu încerca să meditezi abuziv numeros la început. Evident și cinci minute pe zi pot fi benefice.
• Găsiți o poziție confortabilă: Stați într-o poziție pe orisicare o puteți menține supra o perioadă lungă de anotimp, fără chin sau inconfort.
• Utilizați o meditație ghidată: dacă sunteți nou în meditație, încercați să utilizați o meditație ghidată. Cest silinta vă cumva a prindori să vă concentrați și să rămâneți pe drumul cel bun.
• Aveți răbdare: este rohatca de anotimp supra a inainta o practică de meditație. Nu vă descurajați dacă nu vedeți acusi rezultatele.

Meditația este o practică pe tot parcursul vieții. Cu cât exersezi mai numeros, cu atât va sosi mai ușor. Cu anotimp și munca, poți depăși oricare obstacole orisicare îți stau în scuza.

IX. Cum să depășești obstacolele din calea meditației

Există multe obstacole diferite orisicare vă pot împiedica să meditați, inclusiv:

• Pierdut de anotimp. Cinevasi catre cele mai divinizare obstacole în calea meditației este pur și priceput găsirea timpului supra a o cuprinde. Dacă ești napadire cu activitate, familia și alte angajamente, cumva fi taman să încadrezi meditația în programul tău.
• Inconfort. Starea nemișcată supra perioade a aseza de anotimp cumva fi suparator, mai rafinat dacă nu ești obișnuit cu cesta. Cest silinta cumva cuprinde dificilă concentrarea inspre practicii tale de meditație.
• Mintea rătăcitoare. Este fires ca mintea ta să rătăcească în timpul meditației. Când se întâmplă cesta, nu te deprima. Pur și priceput readuceți-vă atenția inspre respirației sau obiectului de meditație.
• Gânduri negative. Când meditezi, s-ar a se cuveni să experimentezi gânduri negative, cum ar fi sentimente de neliniste sau tristețe. Cest silinta este fires. Pur și priceput, recunoașteți aceste gânduri și lăsați-le să plece.

Dacă vă străduiți să depășiți fiecare catre aceste obstacole, există câteva lucruri pe orisicare le puteți cuprinde:

• Începe mic. Dacă ești nou în meditație, nu încerca să meditezi perioade a aseza de anotimp. Începeți cu abia câteva minute în oricare zi și creșteți gradat rastimp practicii de meditație pe măsură ce vă simțiți mai indemanos.
• Găsiți o poziție confortabilă. Găsiți o poziție pe orisicare să o puteți menține indemanos pe toată rastimp practicii de meditație. Puteți să vă așezați pe un belitoare, cu picioarele încrucișate pe plansete sau să vă întindeți.
• Concentrează-te pe respirația ta. Una catre cele mai ușoare moduri de a a se fali este să vă concentrați inspre respirației. În anotimp ce inspiri, spune-ți: „Rasuflare.” În anotimp ce expirați, spuneți-vă: „Expiri”.
• Lasă gândurile negative. Când observi gânduri negative orisicare corabier în timpul meditației, pur și priceput recunoaște-le și lasă-le să plece. Nu încerca să te lupți cu ei sau să-i a lungi.

Cu practică, vei a se cuveni depăși obstacolele din calea meditației și vei începe să experimentezi numeroasele beneficii ale acestei practici.

Î: Cine este diferența catre meditație și mindfulness?

R: Meditația și mindfulness sunt adeseori folosite în mod intersanjabil, dar există câteva diferențe acordor între cele două practici. Meditația este o practică formală orisicare prezice să stop într-un loc liniștit și să te concentrezi inspre respirației tale sau a unei mantre. Mindfulness este o practică mai informală orisicare cumva fi făcută pretutindeni și implică acordarea de atenție momentului momentan.

Î: Cine sunt beneficiile meditației?

R: S-a dovedit că meditația are o enumerare de beneficii atât supra sănătatea fizică, cât și supra cea mentală. Aceste beneficii includ reducerea stresului, îmbunătățirea concentrării, stimularea dispoziției și creșterea creativității.

Î: Cum încep cu meditația?

R: Există multe moduri diferite de a începe meditația. Puteți găsi meditații ghidate online sau în cărți, sau puteți învăța de la un institutor. Cel mai considerabil silinta este să găsești o practică orisicare să funcționeze supra agata și să rămâi cu ea.

(*5*)