Stresul este o bucata normală a vieții, dar abuziv imbelsugat stres eventual a repartiza sănătatea fizică și mentală.
Există multe moduri diferite de a vă destinde și de a intra stresul, inclusiv exerciții de respirație, yoga și meditație.
În aiest editorial, vom conversa câteva tehnici eficiente de relaxare pe cine le puteți castiga pentru a gestiona stresul și pentru a vă îmbunătăți starea generală de perfect.
Exerciții de respirație
Exercițiile de respirație sunt o regim simplă și eficientă de a te destinde și de a intra stresul.
Când ești stresat, respirația ta devine superficială și rapidă. Iest treaba eventual imblanzi la sentimente de temere și panică.
În substituire, apoi când încetinești și respiri adânc, poți a clati un incunostintare de fundatie corpului și minții tale.
Există multe exerciții de respirație pe cine le puteți încerca. Unele opțiuni impoporare includ:
- Respirația diafragmatică
- Respirație buton
- Respirația nară alternativă
Puteți găsi instrucțiuni pentru aceste exerciții online sau în cărți spre tehnici de relaxare.
Este mare să practicați exerciții de respirație în mod concordant pentru a obține cele mai multe beneficii.
Încearcă să le faci cel puțin 5-10 minute în oricare zi sau ori de câte ori te simți stresat.
Yoga
Yoga este o practică minte-corp cine combină posturi fizice, exerciții de respirație și meditație.
Yoga eventual a prindori la ameliorarea stresului în mai multe moduri.
Posturile fizice ajută la întinderea și relaxarea mușchilor, în sezon ce exercițiile de respirație ajută la calmarea minții.
Yoga eventual a prindori, de asemanator, la îmbunătățirea bunăstării generale printru reducerea anxietății, îmbunătățirea somnului și îmbunătățirea stării de butanol;.
Dacă sunteți nou în yoga, este o plan bună să începeți cu o clasă pentru începători.
Puteți găsi cursuri de yoga la majoritatea sălilor de fotbal, studiouri de yoga și centre comunitare.
Yoga este o regim sigură și eficientă de a scăpa de stres și de a vă îmbunătăți starea generală de perfect.
Meditaţie
Meditația este o practică minte-corp cine implică concentrarea atenției intre unui insingurat completare, gând sau ocupare.
Meditația eventual a prindori la ameliorarea stresului în mai multe moduri.
Vă eventual a prindori să vă calmați mintea, să reduceți anxietatea și să vă îmbunătățiți concentrarea.
Meditația eventual a prindori, de asemanator, la îmbunătățirea bunăstării generale printru reducerea stresului, îmbunătățirea somnului și îmbunătățirea stării de butanol;.
Dacă sunteți nou în meditație, este o plan bună să începeți cu o meditație ghidată.
Puteți găsi meditații ghidate online sau în cărți spre meditație.
Meditația este o regim sigură și eficientă de a scăpa de stres și de a vă îmbunătăți starea generală de perfect.
Scrutin de limba de viață sănătos
Alegerea unui limba de viață sănătos eventual a prindori la reducerea nivelului de stres și la îmbunătățirea bunăstării generale.
Unele opțiuni de limba de viață sănătos includ:
- Mâncând o dietă sănătoasă
- Faceți exerciții fizice regulate
- A somna indestulator
- Evitarea consumului de pentanol; și droguri
- Gestionarea eficientă a timpului
Efectuarea acestor schimbări eventual a prindori la reducerea nivelului de stres și la îmbunătățirea sănătății și a bunăstării generale.
Ajutor sociabil
A presa o rețea de ajutorinta sociabil puternică eventual a prindori la reducerea nivelului de stres.
Când ești stresat, discuția cu un gagic sau cu un madular al familiei te eventual a prindori să pui lucrurile în perspectivă și să te simți mai perfect.
Sprijinul sociabil vă eventual a prindori, de asemanator, să faceți față mai puter-nic stresului.
Dacă nu aveți o rețea de ajutorinta sociabil puternică, există o in-sirare de moduri de a a compune una.
Puteți să vă alăturați unui club sau un canara, să vă oferiți timpul autoritar sau să urmați un matca.
Vă eventual a prindori să vă faceți noi imprieteni și să vă conectați cu ceilalți
| Miscare |
Caracteristică |
| Adiere |
Respirație profundă, respirație abdominală, respirație diafragmatică |
| Respiraţie |
Exerciții de respirație yoga, pranayama |
| Relaxare |
Relaxare musculară progresivă, imagini ghidate, meditație |
| Reducerea stresului |
Aromoterapie, masaj, yoga |
| Yoga |
Diverse ipostaze de yoga, exerciții de respirație yoga |
(*5*)
II. Cauzele stresului
Stresul eventual fi cauzat de o diversitate de factori, atât fizici, cât și psihologici. Unele cauze comune ale stresului includ:
- Evenimente majore de viață, cum ar fi pierderea locului de muncă, divorțul sau moartea unei persoane dragi
- Probleme cronice de sănătate
- Probleme financiare
- Stresul ambasador de muncă
- Probleme de relație
- traume
- Așteptări personale
III. Simptomele stresului
Stresul eventual intarata o diversitate de simptome fizice, emoționale și comportamentale.
Simptomele fizice ale stresului pot ingloba:
- Dureri de cap
- Dramatism musculară
- Dureri în manisca
- Ritmul cardiac zorit
- Dificultăți de respirație
- Transpiraţie
- Greaţă
- Iesire
Simptomele emoționale ale stresului pot ingloba:
- Senzație de temere sau sacait
- Te simți copleșit sau scăpat de sub comanda
- Te simți descurajant sau catranit
- Senzație de prunc sau nervozitate
- Are dificultăți de odihna
- Pierderea interesului pentru activitățile de cine ți-au plăcut cândva
Simptomele comportamentale ale stresului pot ingloba:
- Retragerea din activități sociale
- Mănâncă mai imbelsugat sau mai puțin decât de datina
- Folosind pentanol; sau droguri pentru a inhata față
- Angajarea în comportamente riscante
- Având dificultăți de adunare
- Să faci greșeli la functie sau la școală
Dacă vă confruntați cu orisicare intra- aceste simptome, este mare să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un sui-generis în sănătate mintală.
IV. Efectele stresului
Stresul eventual presa un conflict vopsit atât intre sănătății fizice, cât și intre sănătății mentale. Unele intra- efectele fizice ale stresului includ:
- Creșterea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale
- Dramatism musculară
- Dureri de cap
- Greaţă
- Iesire
- Nesomn
Unele intra- efectele mentale ale stresului includ:
- Ingrijorare
- Depresie
- Nervozitate
- Vitregie de adunare
- Probleme de minte
Stresul eventual imblanzi, de asemanator, la probleme de sănătate mai grave, cum ar fi zacea de inimă, denivelatie vascular intelectual și obezitate.
V. Confruntarea cu stresul
Există multe lucruri pe cine le poți inhata pentru a inhata față stresului. Unele intra- acestea includ:
- Tehnici de relaxare, cum ar fi yoga, meditația și respirația profundă
- Profesa
- Mâncare sănătoasă
- A somna
- Ajutor sociabil
- Evitarea cofeinei și a alcoolului
- Stabilirea de obiective realiste
- Învățând să spui nu
- Luând pauze
Dacă vă simțiți copleșit de stres, este mare să căutați recurs profesional. Un terapeut vă eventual a prindori să identificați sursele stresului și să dezvoltați mecanisme de aclimatizare.
VI. Tehnici de management al stresului
Există multe tehnici diferite de management al stresului cine vă pot a prindori să faceți față stresului și să vă îmbunătățiți starea generală de perfect. Unele intra- cele mai comune tehnici includ:
- Tehnici de relaxare, cum ar fi yoga, meditația și respirația profundă
- Profesa
- Mâncare sănătoasă
- Igiena somnului
- Ajutor sociabil
- Reanimare cognitiv-comportamentală
Dacă vă lupți să gestionați insingurat stresul, este mare să căutați recurs profesional. Un terapeut te eventual a prindori să identifici sursele stresului tău și să dezvolte mecanisme de aclimatizare cine funcționează pentru suspenda.
VII. Scrutin de limba de viață sănătos
Există o in-sirare de stiluri de viață sănătoase cine pot a prindori la reducerea nivelului de stres. Acestea includ:
Exerciții fizice regulate: Exercițiile eliberează endorfine, cine au echipament de activare a dispoziției. De asemanator, eventual a prindori la îmbunătățirea somnului, ceea ce eventual concentra nivelul de stres.
Alimentație sănătoasă: o dietă sănătoasă eventual a prindori la îmbunătățirea sănătății și a bunăstării generale, ceea ce eventual concentra nivelul de stres.
A somna indestulator: apoi când ești lipsit de odihna, este mai pasamite să te simți stresat și copleșit. Țintește-te să a manea 7-8 ore pe negura.
Evitarea consumului de pentanol; și droguri: Alcoolul și drogurile pot inrai nivelul de stres. Deoarece te confrunti cu stresul, este mare sa eviti aceste substante.
Tehnici de relaxare: Există o in-sirare de tehnici de relaxare cine pot a prindori la reducerea nivelului de stres, cum ar fi yoga, meditația și exercițiile de respirație profundă.
Ajutor sociabil: a presa un trupa de ajutorinta necajos eventual a prindori la atenuarea efectelor stresului. Petreceți sezon cu prietenii și familia și solicitați recurs apoi când aveți rampa.
Ajutor sociabil
VIII. Ajutor sociabil
Sprijinul sociabil este o bucata importantă a managementului stresului. A presa semintie cu cine să vorbești și pe cine să te bazezi te eventual a prindori să te simți mai puțin stresat și mai informat să faci față situațiilor dificile.
Există multe modalități de a obține ajutorinta sociabil, inclusiv:
- Vorbesc cu prietenii și familia
- Alăturarea unui canara de domeniu
- Acordați-vă timpul autoritar
- Caut recurs profesional
Sprijinul sociabil vă eventual a prindori în mai multe moduri, inclusiv:
- Reducerea nivelului de stres
- Îmbunătățirea stării de butanol;
- Dându-ți un afect de apartenență
- Te ajută să faci față situațiilor dificile
Dacă vă simțiți stresat, este mare să solicitați ajutorinta sociabil. Sunt semintie cărora le pasă de suspenda și doresc să te ajute să te simți mai perfect.
IX. Asistenta profesional
Dacă vă străduiți să vă gestionați insingurat stresul, eventual fi folositor să căutați recurs profesional. Un terapeut vă eventual a infatisa instrumente și strategii pentru a inhata față stresului și, de asemanator, vă eventual a prindori să identificați cauzele fundamentale ale stresului, asadar încât să le puteți a trata.
Există multe tipuri diferite de tratament cine pot fi utile pentru gestionarea stresului, inclusiv terapia cognitiv-comportamentală, reducerea stresului bazată pe mindfulness și terapia de relaxare. Terapeutul vă eventual a prindori să determinați ce tip de tratament este proportionat pentru dvs.
Dacă vă gândiți să căutați recurs profesional pentru gestionarea stresului, este mare să găsiți un terapeut cu experiență în tratarea acestei probleme. Puteți apela medicului dumneavoastră o apreciere sau puteți căuta terapeuți din tinut dvs. specializați în gestionarea stresului.
De asemanator, este mare să fii conștient de costul terapiei înainte de a începe. Mulți terapeuți oferă tarife variabile, asadar încât este cumva să puteți găsi îngrijire la prețuri accesibile.
Dacă vă confruntați cu stresul, nu ezitați să solicitați recurs. Un terapeut vă eventual a prindori să învățați cum să vă gestionați stresul și să trăiți o viață mai împlinită.
Î1: Oricare sunt câteva tatuaj comune de stres?
- Senzație de temere sau sacait
- Cu probleme cu somnul
- Senzație de oboseală sau folosire
- Având dificultăți de adunare
- Senzație de iritație sau prunc
- Mâncarea excesivă sau subalimentarea
- Folosind pentanol; sau droguri pentru a inhata față
Î2: Oricare sunt câteva lucruri pe cine le pot inhata pentru a scăpa de stres?
- Faceți exerciții regulate
- Mâncați o dietă sănătoasă
- A somna indestulator
- Distra sezon cu cei dragi
- Faceți lucruri cine vă cerinta
- Învață tehnici de relaxare, cum ar fi yoga sau meditația
- Căutați recurs profesional dacă aveți rampa de el
Î3: Oricare sunt unele mituri comune spre stres?
- Stresul este întotdeauna rău.
- Stresul este oarecare ce nu poți supraveghea.
- Nu poți scăpa de stres fără medicamente.
- Stresul este o problemă numai pentru adulți.
- Stresul este un augur de slăbiciune.
(*5*)
Mestesug navigare
0 cometariu