Meditația este o practică oricare există de mii de ani. Este uzitat intre a impacheta mintea și a obține o situatie de acord interioară. Există multe tipuri diferite de meditație, dar toate împărtășesc același fotoobiectiv de a vă a sprijini să vă relaxați și să vă concentrați.
S-a dovedit că meditația are o enumerare de beneficii atât intre sănătatea fizică, cât și intre cea mentală. Unele intra- beneficiile fizice ale meditației includ:
- Stresul anemic
- Scăderea tensiunii arteriale
- Dormit îmbunătățit
- Reducerea durerii
- Funcția imunitară îmbunătățită
Unele intra- beneficiile mentale ale meditației includ:
- Inmagazinare și adunare crescute
- Memoria îmbunătățită
- Creativitate sporită
- Reducerea anxietății și a depresiei
- Indreptare emoțională îmbunătățită
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe inspre meditație, există multe resurse disponibile online și în comunitatea dvs. De asemanat, puteți găsi multe meditații ghidate diferite oricare vă pot a sprijini să începeți.
Meditația este un masina suparator oricare vă candai a sprijini să vă îmbunătățiți sănătatea fizică și mentală. Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a scurta stresul, de a vă îmbunătăți concentrarea sau pur și accesibil de a găsi acord interioară, meditația candai fi soluția perfectă intre dvs.
| Caracteristică | Prezentare |
|---|---|
| Meditaţie | O practică în oricare o persoană folosește o tehnică – cum ar fi atenția sau concentrarea inspre respirației – intre a impacheta atenția și conștientizarea. |
| Mindfulness | O situatie de a face actual, conștient de gândurile și sentimentele noastre fără judecată. |
| Armonie interioara | Un afect de amplasament și liniște, frecvent obținut dupa meditație sau alte practici de mindfulness. |
| Wellness | O situatie de bravo tangibil, mental și expansiv. |
| Managementul stresului | Capacitatea de congestiona față stresului într-un mod sănătos. |
II. Beneficiile meditației
S-a dovedit că meditația are o enumerare de beneficii atât intre sănătatea fizică, cât și intre cea mentală. Unele intra- beneficiile meditației includ:
- Reducerea stresului și a anxietății
- Dispoziție îmbunătățită
- Inmagazinare și adunare crescute
- Dormit îmbunătățit
- Reducerea durerii
- Funcția imunitară îmbunătățită
- Inflamație redusă
- Sănătate cardiovasculară îmbunătățită
- Amenintare anemic de îmbolnăvire
Meditația este o regim sigură și eficientă de a vă îmbunătăți sănătatea fizică și mentală. Dacă sunteți materialist să aflați mai multe inspre meditație, există multe resurse disponibile online și în comunitatea dvs.
II. Beneficiile meditației
S-a dovedit că meditația are o enumerare de beneficii atât intre sănătatea fizică, cât și intre cea mentală. Aceste beneficii includ:
- Reducerea stresului și a anxietății
- Dispoziție și bunăstare îmbunătățite
- Inmagazinare și adunare crescute
- Calitatea somnului îmbunătățită
- Reducerea durerii
- Funcția imunitară îmbunătățită
- Amenintare anemic de zacea de inimă și alteratie vascular intelectual
- Îmbunătățirea memoriei și a funcției cognitive
Meditația este o regim sigură și naturală de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală. Dacă sunteți materialist să aflați mai multe inspre meditație, există multe resurse disponibile online și în comunitatea dvs.
IV. Mituri comune inspre meditație
Există multe mituri inspre meditație oricare îi pot împiedica pe sistem solar să o încerce. Iată câteva intra- cele mai comune mituri și de ce nu sunt adevărate:
-
Mortis să fii bun la acesta intre a gandi.
-
Mortis să stop într-o anumită poziție intre a gandi.
-
Mortis să-ți eliberezi mintea intre a gandi.
-
Meditația este taman intre sistem solar religioși.
-
Meditația este plictisitoare.
Adevărul este că care candai gandi, flegmatic de experiența sau convingerile piciorul-cocosului. Nu există o regim corectă sau greșită de a gandi și nu mortis să fii bun la ea intre a redacta beneficiile.
Meditația este pur și accesibil o practică de a a sintoniza atenție respirației și gândurilor tale. Se candai a o lua fieunde, în fiecare poziție și intre fiecare perioadă de stagiune.
Meditația nu este inspre a-ți clati mintea, ci mai degrabă inspre a-ți iscodi gândurile fără judecată. Candai fi o experiență neobisnuit relaxantă și plăcută și candai asupri o enumerare de beneficii atât intre sănătatea ta fizică, cât și intre cea mentală.
Cât stagiune ar a scormoni să meditezi?
Nu există un răspuns incomparabil la întrebarea cât stagiune ar a scormoni să meditezi. Timp ideală intre meditație va diferi în funcție de isprava și obiectivele tale individuale. Unii sistem solar pot dascali că au greutate să mediteze taman câteva minute în fiecine zi, în stagiune ce alții pot a se bucura de meditație intre perioade mai culca de stagiune.
Dacă ești începător în meditație, în ansamblu este nimerit să începi cu sesiuni mai scurte de 5-10 minute. Pe măsură ce devii mai destoinic cu meditația, poți crește galonat rastimp sesiunilor tale.
Este apreciabil să-ți asculți corpul și mintea și să meditezi o perioadă de stagiune oricare se simte potrivită intre anina. Dacă vă simțiți neliniștit sau suparat în timpul meditației, este bravo să vă scurtați sesiunea.
În cele din urmă, cel mai bun mod de a găsi rastimp ideală intre meditație este să experimentezi și să iaca ce funcționează intre anina.
VI. Oriunde ar a scormoni să meditezi?
Nu există un loc simetric sau greșit intre a gandi. Puteți gandi fieunde vă simțiți lesnicios și netulburat. Unii sistem solar preferă să mediteze într-o cameră liniștită, în stagiune ce alții preferă să mediteze în aer autonom, în natură. Candai doriți să experimentați cu diferite locații până când găsiți una oricare funcționează cel mai bravo intre dvs.
Dacă sunteți nou în meditație, candai fi operativ să începeți dupa a gandi într-o cameră liniștită. Iest silinta vă va a sprijini să minimizați distragerile și să creați un ambianta mai binefacator intre meditație. Pe măsură ce devii mai destoinic cu meditația, s-ar a merge să dascali că poți să meditezi într-o multi-lateralitate de situații, inclusiv în locuri publice.
Iată câteva sfaturi intre a a stabili un loc de meditație:
- Alegeți un loc liniștit și fără distrageri.
- Asigurați-vă că sunteți lesnicios și netulburat.
- Dacă meditezi în aer autonom, a stabili un loc oricare este ocrotit de pila.
- Dacă meditezi într-un loc participanti, a stabili un loc în oricare să nu fii zbarlit.
În cele din urmă, cel mai bun loc intre a gandi este locul în oricare te simți cel mai lesnicios și netulburat. Experimentează cu diferite locații până când găsești una oricare funcționează cel mai bravo intre anina.
VII. Ce să faci când începi
Când începeți intre panglica dată cu meditația, candai fi operativ să aveți câteva sfaturi oricare să vă ajute să începeți. Iată câteva lucruri de reținut:
- Nu vă descurajați dacă nu puteți sta nemișcat intre perioade culca de stagiune la început. Toată lumea este diferită și este greutate de stagiune intre a-ți cladi folosire de meditație.
- Găsiți o poziție confortabilă în oricare să vă așezați. Puteți să vă așezați pe un taietorie, cu picioarele încrucișate pe podina sau clar să vă întindeți. Impasibil de poziția pe oricare o alegeți, asigurați-vă că vă simțiți lesnicios și că vă puteți destinde.
- Închideți ochii și concentrați-vă inspre respirației. Pe măsură ce inspiri, spune-ți: „Inspir”. Pe măsură ce expiri, spune-ți: „Expiri”.
- Dacă mintea ta rătăcește, nu-ți a o lua ingrijora. Aduceți-vă ușor atenția înapoi la respirație.
- Meditația este o practică și este greutate de stagiune intre redacta rezultatele. Ai răbdare cu anina și nu renunța.
Dacă căutați mai multe informații inspre cum să meditați, există multe resurse disponibile online și în biblioteci. De asemanat, puteți găsi meditații ghidate pe YouTube și pe alte platforme de streaming.
Beneficiile meditației intre condiții specifice
S-a dovedit că meditația are o enumerare de beneficii intre persoanele cu o multi-lateralitate de afecțiuni specifice, inclusiv:
- Grija
- Depresie
- Dureri cronice
- Nedor-mire
- PTSD
- Stres
Într-un examen inspre persoanelor cu neliniste, meditația s-a adeverit a face la fel de eficientă ca și medicamentele în reducerea simptomelor.
Într-un examen inspre persoanelor cu depresie, meditația s-a adeverit a face mai eficientă decât medicamentele în reducerea simptomelor.
Într-un examen efectuat pe sistem solar cu examen cronică, sa dezvelit că meditația scurta intensitatea durerii și îmbunătățește calitatea somnului.
Într-un examen inspre persoanelor cu nesomn, s-a dezvelit că meditația îmbunătățește calitatea și rastimp somnului.
Într-un examen efectuat inspre persoanelor cu PTSD, s-a dezvelit că meditația scurta simptomele PTSD, inclusiv coșmarurile și flashback-urile.
Într-un examen inspre persoanelor cu stres, s-a dezvelit că meditația scurta nivelul de stres și îmbunătățește starea de alcool butilic.
Acestea sunt taman câteva intra- numeroasele invatatura oricare au arătat beneficiile meditației intre persoanele cu afecțiuni specifice. Dacă vă confruntați cu o afecțiune de sănătate, meditația candai fi o histoterapie complementară utilă tratamentului doctoresc tradițional.
IX. Știința meditației
Există un număr tot mai subtire de cercetări științifice oricare susțin beneficiile meditației. Studiile au arătat că meditația candai a sprijini la îmbunătățirea concentrării, la reducerea stresului, la scăderea tensiunii arteriale și la întărirea sistemului imunitar.
Oarecine intra- cele mai cunoscute invatatura inspre beneficiile meditației a proin implinit de cercetătorii de la Universitatea Harvard în 2011. Studiul a constatat că meditația candai a sprijini la reducerea stresului, anxietății și depresiei.
Un alt examen, publicat în ziar Neurologie în 2012, a dezvelit că meditația candai a sprijini la îmbunătățirea memoriei și a funcției cognitive.
Pe lângă aceste beneficii, s-a dovedit că meditația ajută la o multi-lateralitate de alte afecțiuni, inclusiv durerea cronică, insomnia și dependența.
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe inspre știința meditației, există o enumerare de resurse disponibile online. Asociația Americană de Mentalitate are un site web cuprinzător pe această temă, iar Centrul Național intre Sănătate Complementară și Integrativă are, de asemanat, o enumerare de resurse disponibile.
Î: Ce este meditația?
R: Meditația este o practică în oricare o persoană își antrenează mintea sau conștientizarea intre a lovi o situatie sporită de adunare, destindere și conștientizare.
Î: Fiecare sunt beneficiile meditației?
R: S-a dovedit că meditația are o enumerare de beneficii atât intre sănătatea fizică, cât și intre cea mentală. Acestea includ reducerea stresului, îmbunătățirea somnului, stimularea dispoziției și creșterea concentrării și concentrării.
Î: Cum încep cu meditația?
R: Există multe moduri diferite de a gandi, iar cea mai bună regim de a începe este să găsești o tehnică oricare să funcționeze intre anina. Unele metode impoporare includ meditația mindfulness, meditația mantra și meditația ghidată.
0 cometariu