Lumină călăuzitoare Un ghid de meditație pentru liniște

la Meditaţie

II. Beneficiile meditației

III. Cum să meditezi

IV. Diferite tipuri de meditație

V. Greșeli comune în meditație

VI. Meditație pentru începători

VII. Meditație pentru ameliorarea stresului

VIII. Meditație pentru neliniste

IX. Meditație pentru depresie

Întrebări tipice

Caracteristică	Descriptie
Meditaţie	O practică de focalizare a minții peste unui aparte complement sau gând, pentru a obține o situatie de aranjament sau o conștientizare sporită.
Mindfulness	O situatie de conștientizare în fiecine careva este meticulos și conștient de gândurile, sentimentele și senzațiile corporale, fără judecată.
Slabire	Starea de a veni slobod de dramatism sau neliniste.
Reducerea stresului	Procesul de calmare sau scoatere a stresului.
Impaciuire interioara	O situatie de liniște și mulțumire.

II. Beneficiile meditației

S-a dovedit că meditația are o in-sirare de beneficii atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală. Unele intre beneficiile meditației includ:

• Reducerea stresului și a anxietății
• Dispoziție și bunăstare îmbunătățite
• Adunare și inmagazinare crescute
• Dormit îmbunătățit
• Reducerea durerii
• Funcția imunitară îmbunătățită
• Primejdie anemic de zacea de inimă și neregularitate vascular intelectual
• Funcția cognitivă îmbunătățită

Dacă sunteți materialist să aflați mai multe catre beneficiile meditației, există o in-sirare de resurse disponibile online și în biblioteci. De analog, puteți găsi multe meditații ghidate pe YouTube și pe alte platforme de streaming.

III. Cum să meditezi

Meditația este o practică fiecine există de secole și este folosită de popor din întreaga populatie pentru a obține o multi-lateralitate de beneficii, inclusiv ameliorarea stresului, relaxarea și pacea interioară. Există multe moduri diferite de a judeca, dar pașii de bază sunt aceiași.

Mai întâi, găsește un loc indemanos oriunde să te așezi, oriunde să nu fii neingrijit. Te poți așeza pe un macelarie, pe pomostina sau spalat în pat. Odată ce vă simțiți indemanos, închideți ochii și respirați adânc de câteva ori.

Pe măsură ce respiri, concentrează-te peste respirației tale. Observă senzația aerului când intră și iese din corpul tău. De analog, eventual doriți să vă concentrați pe sunetul respirației sau senzația respirației pe chinga.

Continuați să vă concentrați peste respirației pentru câteva minute sau atât sezon cât doriți. Dacă mintea ta rătăcește, adu-ți ușor atenția înapoi la respirație.

Meditația este o practică fiecine necesită sezon și practică pentru a se perfecționa. Nu vă descurajați dacă nu îl primiți asasi. Taman a lungi să exersezi și vei găsi în cele din urmă o regim de a judeca fiecine funcționează pentru agata.

Iată câteva sfaturi suplimentare pentru începători:

• Începeți dupa a judeca pentru perioade scurte de sezon, cum ar fi 5 sau 10 minute. Pe măsură ce te simți mai indemanos cu meditația, poți crește galonat perioada sesiunilor de meditație.
• Găsește un loc liniștit pentru a judeca, oriunde să nu fii neingrijit.
• Purtați îmbrăcăminte confortabilă, fiecine nu vă va restricționa mișcarea.
• Găsiți o poziție confortabilă în fiecine să vă așezați. Puteți să vă așezați pe un macelarie, pe pomostina sau spalat în pat.
• Închideți ochii și relaxați-vă corpul.
• Concentrează-te pe respirația ta. Observă senzația aerului când intră și iese din corpul tău. De analog, eventual doriți să vă concentrați pe sunetul respirației sau senzația respirației pe chinga.
• Continuați să vă concentrați peste respirației pentru câteva minute sau atât sezon cât doriți. Dacă mintea ta rătăcește, adu-ți ușor atenția înapoi la respirație.
• Când ați finit de meditat, deschideți ochii și ridicați-vă încet. Respirați adânc de câteva ori și atunci continuați onomastica.

IV. Diferite tipuri de meditație

Există multe tipuri diferite de meditație, orisicare cu propriile rinichi beneficii și dezavantaje. Unele intre cele mai comune tipuri de meditație includ:

• Meditația Mindfulness
• Meditație concentrată
• Meditația transcendentală
• Meditația Vipassana
• Meditație Kundalini Yoga

Cine tip de meditație are propriile rinichi beneficii și dezavantaje, așa că este apreciabil să găsești tipul regulat pentru agata. Dacă nu sunteți aparat ce tip de meditație este regulat pentru dvs., este o combinatie bună să discutați cu un doctor sau terapeut fiecine vă eventual a protegui să găsiți cea mai potrivită.

V. Greșeli comune în meditație

Meditația este o practică fiecine eventual fi benefică atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală. Cu toate acestea, este apreciabil să evitați să faceți greșeli comune fiecine vă pot împiedica să obțineți beneficiile complete ale meditației.

Iată cinci greșeli comune de evitat apoi când meditezi:

• Încercați să vă forțați să meditați

• Neavând răbdare

• Descurajarea

• A veni exagerat atașat de gândurile tale

• Așteptând exagerat numeros de la meditație

Dacă vă confruntați cu cine intre aceste greșeli, nu vă faceți curata. Toată lumea cuprinde greșeli când învață pentru tenie dată să mediteze. Mare este să fii răbdător și asiduu și, în cele din urmă, vei învăța cum să meditezi tare.

VI. Meditație pentru începători

Meditația pentru începători eventual fi o sarcină descurajantă. Există atât de multe tipuri diferite de meditație și eventual fi numai să știi de oriunde să începi. Cest ghid vă va a propune tot ce musai să știți pentru a începe meditația ca începător.

Vom feri elementele de bază ale meditației, inclusiv ce este, de ce este benefică și cum să începem. De analog, vom a propune sfaturi pentru începători catre cum să facă din meditație o frantura obișnuită a vieții lor.

Dacă sunteți amin să aflați mai multe catre meditație pentru începători, citiți mai mult!

VII. Meditație pentru ameliorarea stresului

Meditația eventual fi o regim utilă de a scăpa de stres. Când meditezi, te concentrezi peste respirației și corpului tău și încerci să renunți la fitece gânduri sau curata pe fiecine le ai. Cest stradanie vă eventual a protegui să vă relaxați și să vă simțiți mai în concordie.

Există multe moduri diferite de a judeca și puteți găsi o metodă fiecine funcționează pentru dvs. Unii popor consideră că este eficace să asterisc într-o poziție confortabilă și să închidă ochii. Alții preferă să se întindă sau să meargă în sezon ce meditează.

Când meditezi, te poți prescurta peste respirației tale, peste corpului tău sau peste unei mantre. De analog, vă puteți prescurta peste gândurilor și sentimentelor dvs. Scopul este să renunți la fitece gânduri sau curata pe fiecine le ai și să te relaxezi.

Meditația eventual fi practicată pentru fitece perioadă de sezon, dar în ansamblu este nimerit să începeți cu sesiuni scurte de 5-10 minute. Pe măsură ce deveniți mai indemanos cu meditația, puteți crește galonat perioada sesiunilor.

Meditația eventual fi o regim utilă de a scăpa de stres și de a vă îmbunătăți starea generală de aferim. Dacă sunteți materialist să aflați mai multe catre meditație, există multe resurse disponibile online și în biblioteci.

Meditație pentru neliniste

Anxietatea este o problemă comună fiecine eventual a prejudicia popor de toate vârstele. Cumva starni o multi-lateralitate de simptome, inclusiv sentimente de agasare, îngrijorare și frică. Meditația eventual fi o regim utilă de a gestiona anxietatea. Cumva a protegui la reducerea nivelului de stres, la îmbunătățirea stării de alcool etilic și la creșterea sentimentelor de aranjament și pace.

Există o in-sirare de moduri diferite de a judeca pentru neliniste. O metodă simplă este să stop într-o poziție confortabilă și să te concentrezi pe respirație. Pe măsură ce inspiri, spune-ți: „Inspir”. Pe măsură ce expiri, spune-ți: „Expiri”. Continuați să faceți aiest stradanie sezon de câteva minute sau atât sezon cât doriți.

O altă metodă de meditație pentru neliniste este să te concentrezi pe o chip sau o afirmație pozitivă. De ilustratie, ai a merge să te concentrezi pe o chip a ta în fiecine te simți aranjament și slabit, sau ai a merge să-ți repeți o afirmație bunaoara: „Sunt în siguranță și amant”.

Meditația eventual fi o regim utilă de a gestiona anxietatea, dar este apreciabil să găsești o metodă fiecine să funcționeze pentru agata. Dacă vă confruntați cu anxietatea, este o combinatie bună să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un suigeneris în sănătate mintală. Ei vă pot a protegui să dezvoltați un combinatie pentru gestionarea anxietății și vă pot prescrie alte resurse fiecine vă pot fi utile.

IX. Meditație pentru depresie

Depresia este o boală mintală gravă fiecine eventual a prejudicia popor de toate vârstele. Cumva starni o multi-lateralitate de simptome, inclusiv sentimentul de tristețe, lipsă de speranță sau lipsă de calitate; având probleme cu somnul sau mâncarea; și senzație de oboseală sau lipsă de vigoare. Depresia eventual disparea, de analog, la probleme cu relațiile, serviciul sau școala.

Meditația eventual fi un aparat eficace pentru gestionarea depresiei. Cumva a protegui la reducerea stresului, la îmbunătățirea stării de alcool etilic și la creșterea sentimentelor de aferim. Există o in-sirare de tipuri diferite de meditație fiecine pot fi utile pentru depresie, inclusiv meditația de conștientizare, meditația de bunătate iubitoare și meditația de respirație.

Dacă vă confruntați cu depresia, este apreciabil să căutați ajutorinta profesional. Cu toate acestea, meditația eventual fi un catifea eficace pentru planul dumneavoastră de ingrijire. Discutați cu medicul sau terapeutul dacă meditația ar a merge fi potrivită pentru dvs.

Iată câteva sfaturi pentru utilizarea meditației pentru a gestiona depresia:

• Găsiți un sezon și un loc în fiecine să puteți cugeta indemanos.
• Începeți cu sesiuni scurte de meditație și creșteți galonat perioada sesiunilor pe măsură ce vă simțiți mai indemanos.
• Concentrează-te pe respirația ta în sezon ce meditezi.
• Ai răbdare cu agata însuți. Meditația necesită practică.

Dacă vă simțiți copleșit de simptomele dumneavoastră de depresie, este apreciabil să căutați ajutorinta profesional. Un terapeut vă eventual a protegui să dezvoltați mecanisme și strategii de coping pentru gestionarea depresiei.

Î: Ce este meditația?

R: Meditația este o practică în fiecine un palarie își concentrează atenția peste unui aparte complement, gând sau silinta pentru a aghesmui o situatie de aranjament mental sau de conștientizare.

Î: Fiecine sunt beneficiile meditației?

R: S-a dovedit că meditația are o in-sirare de beneficii, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea concentrării și a concentrării, stimularea creativității și promovarea relaxării.

Î: Cum meditez?

R: Există multe moduri diferite de a judeca, dar unele metode comune includ:

• Concentrându-te pe respirația ta
• Repetarea unei mantre
• Vizualizarea unei scene pașnice
• Concentrându-te pe senzațiile corpului tău

Pentru mai multe informații catre cum să meditați, vă rugăm să consultați Cum să meditezi ghid.